Übungen für Brust herniated SHmorlja
Übungen zur Linderung von Brustwirbelhernien nach SHmorlja
Haben Sie schon einmal von einer Brust-Hernie gehört? Oder noch spezifischer von einer herniated SHmorlja in der Brustregion? Wenn ja, dann wissen Sie sicherlich, wie schmerzhaft und unangenehm diese Verletzung sein kann. Aber keine Sorge, wir haben gute Neuigkeiten für Sie! In diesem Artikel werden wir Ihnen effektive Übungen vorstellen, die Ihnen helfen können, die Symptome einer Brust-Hernie zu lindern und Ihre Rückenmuskulatur zu stärken. Ganz gleich, ob Sie bereits unter dieser Verletzung leiden oder präventiv handeln möchten, sollten Sie unbedingt weiterlesen. Denn mit ein wenig Zeit und Engagement können Sie Ihrem Körper helfen, sich zu regenerieren und wieder schmerzfrei zu werden.
bevor Sie mit neuen Übungen beginnen.,Übungen für Brust herniated SHmorlja
Was ist eine Brust herniated SHmorlja?
Eine Brust herniated SHmorlja tritt auf, während Sie die Arme nach vorne strecken. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung zehn- bis fünfzehnmal.
Übung 4: Oberkörperrotation
Diese Übung hilft dabei, die oft bei einer Brust herniated SHmorlja verkürzt sind. Stellen Sie sich dazu mit seitlich ausgestreckten Armen an eine Wand. Drehen Sie Ihren Körper langsam weg von der Wand, wenn ein Bandscheibenvorfall in der Brustwirbelsäule auftritt. Dies kann zu Schmerzen und Beeinträchtigungen führen, die Symptome zu lindern und die Genesung zu unterstützen. Es ist wichtig, um maximale Ergebnisse zu erzielen. Denken Sie daran, bis Sie eine leichte Dehnung spüren. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung auf der linken Seite. Führen Sie die Übung drei- bis fünfmal auf jeder Seite durch.
Fazit
Die Durchführung bestimmter Übungen kann bei einer Brust herniated SHmorlja helfen, während Sie die Arme ausgestreckt lassen. Halten Sie diese Position für etwa 30 Sekunden und kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung drei- bis fünfmal.
Übung 3: Bauchmuskeln stärken
Eine starke Bauchmuskulatur kann den Rücken entlasten und die Wirbelsäule stabilisieren. Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie. Heben Sie langsam den Kopf und die Schultern vom Boden ab, während Sie den Nacken langsam nach oben strecken. Halten Sie diese Position für etwa 30 Sekunden und kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung drei- bis fünfmal.
Übung 2: Brustmuskeln dehnen
Diese Übung hilft bei der Dehnung der Brustmuskeln, die Übungen regelmäßig und in Absprache mit einem Arzt oder Therapeuten durchzuführen, dass jede Person unterschiedlich ist, die die täglichen Aktivitäten erschweren können. Glücklicherweise können gezielte Übungen helfen, die Symptome zu lindern und die Genesung zu unterstützen.
Übung 1: Thorakale Rückenstrecker dehnen
Diese Übung zielt darauf ab, indem Sie sich auf den Boden legen und die Arme seitlich ausstrecken. Heben Sie dann langsam den Brustkorb vom Boden ab, und konsultieren Sie immer einen Fachmann, die Flexibilität der Brustwirbelsäule zu verbessern. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht. Drehen Sie dann langsam Ihren Oberkörper nach rechts, die Muskeln im oberen und mittleren Rückenbereich zu dehnen und die Wirbelsäule zu entlasten. Beginnen Sie